Bonnes résolutions: Pourquoi on ne les tient jamais et comment atteindre ses objectifs

Toi aussi tu prends chaque année des bonnes résolutions et ne les tiens que pendant les 5 premiers jours?

Si tu fais partie des personnes qui reprennent les mêmes résolutions chaque année parce que tu ne les as (encore une fois) pas tenues, sache que tu n’es pas seule.

Selon les statistiques, seulement 10% de la population tient réellement ses résolutions.

Mais pourquoi toutes ces bonnes intentions sont vouées à l’échec dès le mois de février ?

Comment faire pour arriver en décembre et être fière d’avoir accompli tout ce que tu t’étais fixé il y a 53 semaines en arrière ?

Laisse-moi t’expliquer.

Pourquoi les bonnes résolutions sont vouées à l’échec

On va pas se mentir.

Même si chaque janvier tu te dis « cette année, c’est la bonne », il y a de fortes chances pour que tu ne tiennes pas ton objectif. Et ce, que ce soit perdre du poids, te mettre au sport ou manger sainement.

C’est la réalité pour beaucoup de gens, mais ça veut pas pour autant dire que tu es nulle ou que tu n’as pas de volonté.

C’est plutôt à cause de ces 4 raisons :

1) Tes résolutions ne viennent pas du cœur

C’est la base ; pour pouvoir atteindre un objectif, il faut vraiment le vouloir. Il faut que ça éveille quelque chose en toi lorsque tu y penses.

Rien de nouveau ici, mais la société a un grand pouvoir d’influence sur nos croyances. Et souvent, elle nous pousse à penser qu’on devrait être différente. En termes de poids, de beauté, de situation familiale.

Est-ce que t’as vraiment envie de perdre ces 10 kilos ?
Penses-tu réellement qu’avoir un enfant l’année de tes 25 ans est indispensable ?

Pour être sûre que tes résolutions viennent vraiment de toi et non pas des attentes de ton entourage, pose-toi ces deux questions :

• Pourquoi cette résolution ?
• Si tu la tiens jusqu’à la fin de l’année, comment te sentirais-tu ?

Une chose est sûre, si tu ne veux pas réellement quelque chose dans la vie, tu ne l’obtiendras pas.

En te posant les bonnes questions, ça t’évitera peut-être de nouvelles résolutions que tu ne tiendras pas (:

2) Tes résolutions sont trop vagues

Se dire que cette année tu vas « manger bien », « te mettre au sport » ou « prendre soin de ta santé mentale », ça veut pas dire grand-chose.

C’est simple : si ta résolution n’est pas claire, il y a peu de chances que tu t’y tiennes. Pour que ton cerveau (et ton corps) suive, il faut du détail.

Par exemple :

• Inclure 2 fruits et légumes dans chaque repas
• M’entrainer 3 fois par semaine
• Faire de la méditation 5 minutes par jour 

3) Tes résolutions ne sont pas réalistes

Celui-là, il est pas mal. Et j’ai clairement fait cette erreur dans le passé.

Les « aller courir 30 minutes par jour » en sachant que j’aime seulement courir quand il fait entre 20°C et 23°C dehors, comment dire… c’est pas réaliste.

Et c’est clair que l’objectif doit quand même pouvoir te challenger un minimum, sinon c’est pas drôle.

Mais au lieu de prendre des résolutions que tu sais déjà que tu ne vas pas tenir, commence petit à petit.

Par exemple :

Si tu veux te mettre au sport, commence par 3 entrainements par semaine (plutôt que 5) – et choisis un sport que t’aimes!

Pour arrêter de manger de la viande, commence par inclure 3 repas végétariens dans ta semaine (plutôt que d’arrêter du jour au lendemain).

4) Tu n’as pas de plan d’action

Le problème avec les bonnes résolutions, c’est qu’on se les fixe sans vraiment avoir un plan d’action derrière.

C’est bien de rêver et d’avoir de grandes intentions, mais par où commencer ? Quelles sont les étapes à suivre pour y arriver ?

Reprenons l’exemple de la perte de poids (parce que c’est la résolution qui revient le plus souvent, tiens tiens).

Pour pouvoir perdre 10 kilos, il ne suffit (malheureusement pas) de s’asseoir et d’attendre.

Il faudra par exemple que tu :

• Prépares tes repas de la semaine à l’avance, le dimanche
• Ailles marcher 3x par semaine
• Dormes 8 heures par nuit
• Boives 2 litres d’eau chaque jour

C’est pourquoi je préfère parler d’objectifs plutôt que de bonnes résolutions. Parce que c’est un tas de petites étapes répétées chaque jour qui te permettront d’arriver à ton objectif.

Donc ça y est, c’est ça la solution ?
Pas tout à fait, mais on y arrive.

Le pouvoir des habitudes

Les petites étapes qu’on répète chaque jour : c’est ça la clé.

Je t’explique.

Une étude réalisée par l’université de Duke a démontré qu’environ 40% de nos journées sont composées d’habitudes. Ce qui veut dire que l’on répète quasi la moitié de nos actions jour. après. jour.

Et quand on y pense, c’est vraiment vrai.

Ton petit-déj dès que tu le lèves le matin. Le brossage des dents, juste après. Tes scrolls sur Instagram pendant ta pause de midi. Ton entrainement après le travail. Ta douche, juste après.

Toutes ces choses qu’on répète sans cesse et sans vraiment s’en rendre compte, sont des habitudes qu’on a créées.

Alors imagine si tu incluais tes objectifs dans tes habitudes ?

Yes, c’est comme ça qu’ils deviennent réalisables! Tu te rappelles quand je disais que les résolutions ne sont pas tenues parce qu’il n’y a pas de processus derrière ?

Comme le dit James Clear dans Atomic Habits (en français : Un rien peu tout changer), les objectifs permettent de donner une direction, mais les processus permettent d’avancer.

Alors maintenant qu’on a compris que les objectifs doivent être composés de processus, il ne manque plus qu’à comprendre comment les mettre en place.

Le comportement humain derrière tout ça

Pour mettre correctement en place des processus, il est d’abord important de comprendre comment l’humain se comporte. BJ Fogg l’explique très bien dans son livre Tiny Habits (seulement en anglais).

Il part du principe que le comportement humain se base sur 3 points :

1. Motivation

C’est notre envie de faire quelque chose. Plus on a de motivation, plus on a de chances de réaliser une action.

Mais comme on le sait tous, on ne peut pas toujours compter sur sa motivation pour passer à l’action. C’est simplement parce que la motivation n’est pas un élément constant et c’est normal.

Exemple : Même si j’adore m’entrainer, il y a des jours où je ne suis pas du tout motivée. Si j’arrive quand même à aller à la salle ces jours-là, c’est grâce aux points suivants.

2. Facilité (Ability)

C’est le niveau de difficulté qu’une certaine tâche nous demande. Plus une tâche sera facile à faire, plus rapidement on la fera. La clé ici est de prendre conscience des difficultés qui nous entourent et de les simplifier.

Exemple : Pour rendre le processus d’aller m’entrainer plus simple, je prépare ma tenue et mon sac de sport la veille. Comme ça, dès que je me réveille le lendemain, je m’habille, prends mon sac et m’en vais. Je n’ai pas à réfléchir à « qu’est-ce que je vais bien pouvoir mettre » et ça limite énormément la procrastination, crois-moi.

3. Déclencheur (Prompts)

C’est la base de toutes nos habitudes. Ton réveille sonne ? Tu te lèves. Tu as une envie pressante ? Tu vas aux toilettes. Ton microondes fait biiiiip ? Tu vas chercher ton plat.

Toutes nos actions, aussi petites qu’elles soient, sont déclenchées par un élément de base. Et c’est ce qui va nous permettre de créer de nouvelles (et meilleures) habitudes.

Mettre en place de nouvelles habitudes

Toujours dans Tiny Habits, BJ Fogg décrit comment créer une nouvelle automatisation/habitude. Et c’est dans le déclencheur (prompts) que la magie se crée.

Par exemple, disons qu’une de tes bonnes résolutions est de prendre soin de ta santé mentale. Pour ça, tu veux inclure 3 minutes de méditation dans ta routine matinale.

Voilà comment t’y prendre :

1) Détecte une habitude que tu possèdes déjà et marque-la comme point de référence
ex. Faire ton café tous les matins

2) Lorsque ton point de référence a lieu, inclus ta nouvelle habitue
ex. En attendant que ton café monte, pratique 3 minutes de méditation

3) Une fois réalisée, célèbre ton accomplissement
ex. Ta séance de méditation terminée, fais un pas de danse pour célébrer ça

Voilà comment on crée une habitude. Oui, c’est aussi simple que ça et c’est applicable dans toutes les situations.

Et je sais, ça peut paraître bizarre au début. Mais ça marche.

Les gens sont assez perplexes de la partie « récompense », mais elle est nécessaire.

C’est d’ailleurs le même processus quand tu apprends à ton chien à s’asseoir. Quand il réussit, tu lui donnes un biscuit.

Pareil quand tu apprends à ton enfant à marcher et que tu cries « ouiiiii bravooooo ! » dès qu’il l’a finalement fait.

La science derrière ça, c’est qu’une célébration créée un boost de dopamine, connue comme « l’hormone du bonheur ».

En produisant de la dopamine juste après avoir réalisé ta nouvelle habitude, ton cerveau va faire un lien et se dire « trop cool, il faut que je le refasse ».

D’où l’importance de célébrer juste après que l’action soit réalisée et non pas des heures ou des jours plus tard. Si ta récompense arrive 2 heures après, ton cerveau ne fera pas le rapprochement (rappelle-toi de l’exemple de l’enfant ou du chien).

Pas besoin d’aller chercher trop loin dans les célébrations. Ça peut simplement être se dire « yessss, tu l’as fait » ou mettre ta chanson préférée.

Devenir la meilleure version de soi année après année

Voilà, tu sais tout sur les bonnes résolutions : pourquoi la plupart des gens ne s’y tiennent pas mais surtout comment TU peux faire pour les accomplir.

Une fois qu’on sait comment ça fonctionne, c’est toujours plus simple, non ?

Mon dernier conseil, c’est d’aller revoir de temps en temps tes objectifs et de faire le point.

Après 3 mois, 6 mois, une année, relis ta liste d’objectifs et note :

• Ce que tu as accompli
• Ce dont tu es fière
• Ce que tu peux améliorer

N’oublie pas de célébrer tout ce que tu accomplis et de ne pas être trop dure avec toi-même.

Alors, quels objectifs vas-tu mettre en place avec cette méthode ? Fais-moi rêver dans les commentaires !

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