perdre du poids sans compter ses calories

Perdre du Poids Sans Compter ses Calories

Juin 14, 2020 | Bien-être

Perdre du poids sans compter ses calories, c’est vraiment possible ?

 

Il y a quelques années en arrière, le printemps était synonyme pour moi de compter mes calories jour après jour pour pouvoir préparer mon « summer body ».

Si vous avez lu mes articles précédents, vous savez peut-être déjà que compter mes calories m’a fait développer un trouble du comportement alimentaire appelé hyperphagie (binge eating en anglais).

La nourriture s’était convertie en une obsession et je perdais totalement le contrôle sur mon corps lorsqu’il s’agissait de manger.

Lorsque j’ai compris d’où ça venait et que je me suis fait soigner, je me suis promis de ne plus jamais compter les calories que je consomme pour perdre du poids.

Parce que bien évidemment que je prône et soutien le « body-positivity » et l’amour-propre quel que soit l’étape que traverse notre corps.

Mais prendre quelques kilos peut nous faire sentir plus lourde, plus serrée dans nos habits ou moins agile, ce qui n’est pas toujours confortable.

Si vous avez pris un peu de poids pendant une certaine période (moi c’est toujours pendant l’hiver) et que vous souhaitez vous en débarrasser pour vous sentir mieux, sachez que vous n’avez pas besoin de faire de régime drastique, de vous priver de tout ce que vous aimez et de peser tout ce que vous mangez. Des étapes simples suffisent.

Attention, je ne dis pas par-là que vous devez perdre du poids à l’arrivée de l’été, ni à n’importe quelle période de l’année d’ailleurs. Faites ce qui vous fait sentir le mieux, physiquement ET mentalement.

Cuisiner chez soi

Préparer ses repas à la maison est selon moi inévitable si l’on veut maitriser ce qu’on mange. Les repas déjà préparés contiennent la plupart du temps des ingrédients qui ne sont pas nécessaires, comme du sucre, trop de sel et des conservateurs.

Vous n’avez pas besoin d’être une cheffe pour vous préparer de bons plats que vous pourrez prendre avec vous au travail ou à l’école. Internet est rempli de recettes saines et faciles à réaliser (pssst, il y a aussi des recettes sur mon blog).

Non seulement vous savez et choisissez ce que vous mangez, mais vous ferez également beaucoup d’économies.

 

Manger mieux, pas moins

On a souvent tendance à associer une perte de poids avec le fait de manger moins, mais je ne suis pas forcément d’accord. Regardez votre alimentation actuelle et demandez-vous ce que vous pourriez faire de mieux, pas de moins.

Mangez-vous suffisamment de légumes et de fruits ? Buvez-vous suffisamment d’eau ? Vos sources de protéines, glucides et graisses sont-elles de qualité ?

Voici quelques conseils pour vous aider à manger mieux:

 

  • Ajoutez toujours une portion de légumes à vos repas
  • Privilégiez les céréales complètes aux céréales raffinées
  • Ne négligez pas vos légumineuses
  • Incluez des fruits dans vos petit-déjeuners ou comme collation
  • Obtenez vos graisses à partir des noix et graines, poissons gras, avocats
  • Remplacez le sucre blanc par des sources de sucre naturelles : dattes, sirop d’agave, d’érable, miel
  • Buvez au moins 2 litres d’eau par jour
perdre du poids sainement

Regarder la qualité des ingrédients, pas leurs calories

Le problème avec les régimes et le comptage de calories c’est qu’on est tellement axées sur les chiffres, que les choix que l’on fait en termes de nutrition sont négligeables.

Au lieu de vous tourner vers des produits « light », « réduits en calories » ou « sans graisse », concentrez-vous sur des aliments frais et pas/peu transformés.

Les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes sont riches en fibres et en eau, ce qui vous rassasiera davantage et plus longtemps que des aliments peu nutritifs.

De plus, ils favorisent votre digestion et leurs vitamines, antioxydants et minéraux contribuent à votre santé et niveau d’énergie. Parce que oui, avec plus d’énergie, vous pourrez vous dépenser plus et brûlez plus de calories!

 

Faire une activité sportive régulière

Même si l’une des recherches les plus fréquentes sur Google et Pinterest est « Comment perdre du poids sans faire de sport », bouger votre corps un minimum est nécessaire pour laisser les quelques kilos en trop.

Mais avoir une activité sportive régulière ne signifie pas forcément faire du fitness ou aller courir.

30 minutes de marche par jour, les cours de danse ou des pilates à la maison comptent aussi comme de l’exercice et vous aideront à atteindre votre objectif.

Trouvez ce qui vous plait à vous et adaptez la fréquence et l’intensité en fonction de votre évolution.

Si le sport fait déjà partie de votre quotidien, pas la peine de vous infliger des entrainements plus longs; entrainez-vous mieux.

Indice: si vous avez le temps de discuter avec les gens autour de vous ou passer du temps sur votre téléphone, alors vos entrainements ne sont probablement pas suffisamment intenses et donc efficaces.

Attention cependant à trouver le juste milieu. S’entrainer trop et trop intensivement peut générer du stress et empêcher votre corps de perdre du poids.

Écouter les signes du corps

Cela peut paraître logique, mais les signes de votre corps sont des indicateurs importants. Si vous avez faim, mangez. Lorsque vous n’avez plus faim, arrêtez de manger (même si oui c’est trop bon et c’est dommage de ne pas finir).

Non, il n’y a pas besoin de s’affamer pour perdre du poids. Au contraire, lorsque le corps remarque que pas assez de nourriture ne lui est fourni, il se met en état d’alarme et vous empêchera de perdre davantage de poids.

 

Manger consciencieusement

À combien de nous ça nous est arrivé de manger en regardant la télévision ou notre smartphone, regarder notre assiette et se dire « j’ai déjà fini ?! ».

Et oui, parce que si vous ne portez pas suffisamment d’importance à vos repas, ils peuvent passer inaperçus et vous aurez l’impression d’avoir encore faim.

Faites l’effort de rester loin de toute distraction lorsque vous mangez. Mâchez lentement, prenez conscience des saveurs, des différentes textures… Profitez du moment quoi !

Réduire le stress

On le sait déjà, le stress est mauvais et peut causer diverses réactions négatives dans notre corps. Parmi elles, la faim ou l’incapacité de perdre du poids.

C’est dans ce sens que la santé holistique prend tout son sens. Vous avez beau avoir une alimentation parfaite et pratiquer du sport régulièrement, si vous êtes stressée pour X raison ou ne dormez pas assez, vous ne verrez aucun progrès.

Je vous parle de manières de gérer votre stress selon les situations dans cet article.

 

Ne pas se priver

Alors oui, je vous conseille de limiter les préparations frites, trop sucrées ou trop transformées, mais elles ne sont pas totalement interdites pour autant.

Se priver totalement de certains aliments ou groupes d’aliments rend le processus de perte de poids (et une vie) irréaliste et vous mettra dans une position favorable pour développer un trouble du comportement alimentaire.

Incluez donc un peu de tout dans votre alimentation.

Parce que oui, votre mental entre bien-évidemment en jeu dans votre bien-être général. Une personne a beau avoir une alimentation irréprochable et un corps parfait, si elle n’est pas bien psychiquement, elle ne peut être considérée comme saine. 

Voilà pour ce qui est de mes conseils pour perdre du poids sans compter ses calories. Ces recommandations sont celles que j’applique sur moi-même lorsque je me suis un peu trop laissée allée et que je ne me sens plus forcément à l’aise à un certain poids.

Bien évidemment, ces conseils ne seront pas applicables dans certains cas. Si vous êtes en surpoids ou que vous devez perdre une quantité importante de poids pour des raisons de santé, je vous recommande de vous diriger vers un-e professionnel-le.

Si vous avez appliqué ces étapes, je serais ravie de savoir si elles vous ont aidées. Laissez-moi un petit commentaire ou venez en parler avec moi sur Instagram !

Je m’appelle Virginia

Née en Suisse avec des origines espagnoles, je suis passionnéee par la santé, la nutrition et le développement personnel.

Mon objectif est d’inspirer les femmes à adopter un style de vie sain et devenir la meilleure version d’elles-mêmes.

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