Perdre du poids sans compter les calories

Juin 14, 2020 | Bien-être

Perdre du poids sans compter les calories, c’est vraiment possible?

Il y a quelques années en arrière, le printemps était synonyme pour moi de compter mes calories jour après jour pour pouvoir préparer mon « summer body ».

Si t’as lu mes articles précédents, tu sais peut-être déjà que compter mes calories et faire des régimes a énormément affecté ma relation avec la nourriture. J’ai eu droit à des épisodes bien difficiles d’hyperphagie (binge eating) et de boulimite.

La nourriture s’était convertie en une obsession et je perdais totalement le contrôle sur mon corps au moment de manger.

Quand j’ai compris d’où ça venait et que je me suis fait soigner, je me suis promis de ne plus jamais compter mes calories pour perdre du poids.

Parce que bien évidemment que je prône et soutien le « body-positivity » et l’amour-propre quel que soit l’étape que traverse notre corps. 

Mais avoir quelques kilos « en trop » peut aussi nous faire sentir plus lourde, plus serrée dans nos habits ou moins agile, ce qui n’est pas toujours confortable.

Si t’as pris un peu de poids pendant une certaine période et que tu souhaites t’en débarrasser, saches que tu n’as pas besoin de faire de régime, de te priver ou de t’affamer.

Pas non plus de peser tes aliments ou de passer 2 heures par jour sur un tapis de course, promis. Des étapes bien plus simples suffisent et c’est ce dont je vais te parler dans cet article.

Que ce soit très clair, je ne dis pas par-là que tu dois perdre du poids à l’arrivée de l’été, ni à n’importe quelle période de l’année d’ailleurs. Faites ce qui te fait sentir le mieux, physiquement ET mentalement.

8 conseils pour perdre du poids sans compter les calories

1. Cuisine à la maison

Préparer ses repas chez soi est selon moi inévitable si tu veux savoir ce qu’il y a dans ton assiette.

Les repas déjà préparés contiennent la plupart du temps des ingrédients qui ne sont pas nécessaires, comme du sucre, trop de sel et des conservateurs.

Et non, t’as pas besoin d’être une cheffe pour te préparer de bons plats à la maison ou à prendre avec toi. Internet est rempli de recettes saines et faciles à réaliser (pssst, il y a aussi des recettes sur mon blog).

Non seulement tu choisis et sais ce que tu manges, mais tu feras aussi pas mal d’économies.

 

2. Mange mieux, pas moins

On a souvent tendance à associer une perte de poids avec le fait de manger moins, mais je suis pas forcément d’accord. Regarde ton alimentation actuelle et demande-toi ce que tu pourrais améliorer.

Est-ce que tu manges suffisamment de fruits et légumes ? Est-ce que tu bois suffisamment d’eau ? Tes sources de protéines, glucides et graisses sont-elles de qualité ?

Ce qui est vraiment cool quand t’améliorer ton alimentation de manière générale, c’est que tu ne dois pas réduire tes quantités. Parfois, tu peux même manger plus, parce que la plupart des fruits et légumes sont très bas en calories.

Voilà quelques conseils pour t’aider à manger mieux:

  • Ajoute toujours une (bonne) portion de légumes à tes repas
  • Privilégie les céréales complètes aux céréales raffinées
  • Mange des légumineuses pour te rassasier et faire le plein de vitamines
  • Inclue des fruits dans ton petit-déjeuner ou prends-les comme snack ou dessert
  • Mange des graisses venant des noix et graines, poissons gras, avocats, huile d’olive
  • Remplace le sucre blanc par des sources de sucre naturelles : dattes, sirop d’agave, d’érable, miel
  • Bois au moins 2 litres d’eau par jour
perdre du poids sainement

3. Regarde la qualité des ingrédients, pas leurs calories

Le problème avec les régimes et le fait de compter les calories c’est qu’on est tellement axées sur les chiffres, que les choix qu’on fait en termes de nutrition sont souvent pas top.

Au lieu de te tourner vers des produits «light», « réduits en calories » ou « sans graisses », concentre-toi sur des aliments frais et pas/peu transformés.

Les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes sont riches en fibres et en eau, ce qui te rassasiera bien plus et plus longtemps que des aliments peu nutritifs.

En plus, ils favorisent ta digestion et leurs vitamines, et les antioxydants et minéraux qu’ils contiennent vont contribuer à ta santé et tes niveaux d’énergie.

Parce que oui, avec plus d’énergie, tu pourras te dépenser plus et brûler plus de calories. Magie magie!

 

4. Bouge tous les jours

Même si l’une des recherches les plus fréquentes sur Google et Pinterest est « Comment perdre du poids sans faire de sport », bouger ton corps un minimum est nécessaire pour laisser les quelques kilos en trop.

Mais bouger régulièrement ne signifie pas forcément passer 2 heures par jour sur un tapis de course.

Aller au travail en marchant, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur et aller danser comptent aussi comme de l’exercice!

Trouve ce qui te plait à toi et adapte la fréquence et l’intensité en fonction de comment tu te sens et de ton évolution.

Si le sport fait déjà partie de ton quotidien, pas la peine de t’infliger des entrainements plus longs; entraine-toi mieux.

Indice: si t’as le temps de discuter avec les gens autour de toi ou de passer du temps sur ton téléphone, alors tes entrainements ne sont probablement pas assez intenses et donc efficaces.

Pense aussi à trouver le juste milieu. S’entrainer trop et trop intensivement peut créer du stress et empêcher ton corps de perdre du poids.

5. Écoute les signes de ton corps

Ça peut paraître logique, mais les signes de ton corps sont des indicateurs importants.

Si t’as faim, mange. Quand t’as plus faim, arrête de manger (même si oui c’est trop bonnnn et c’est dommage de ne pas finir).

Non, il n’y a pas besoin de s’affamer pour perdre du poids. Au contraire, quand ton corps remarque qu’il y a pas assez de nourriture, il se met en état d’alarme et t’empêchera de perdre de poids.

Yep, le corps est plus intelligent que nous 🙂

6. Mange consciencieusement

Ça t’es déjà arrivé de manger en regardant la tv ou ton smartphone, regarder ton assiette et te dire « j’ai déjà fini ?! ».

Et oui, parce que si tu portes pas suffisamment d’importance à tes repas, ils peuvent passer inaperçus et t’auras l’impression de ne rien avoir mangé et d’avoir encore faim.

Quand tu manges, tu manges aussi avec la tête.

Alors pense à rester loin de toute distraction quand tu manges. Mâche lentement, prends conscience des saveurs, des différentes textures… Profite du moment quoi !

 7. Gère ton stress

On le sait déjà, le stress est mauvais pour notre santé mentale et physique. Et c’est là que la santé holisitque prend tout son sens.

T’as beau avoir une alimentation parfaite, faire du sport tous les jours… si t’es stressée, consciemment ou inconsciemment, tu risques de ne pas voir les résultats que t’espérais.

Ce qui se passe à l’intérieur va aussi avoir un effet sur l’extérieur. Alors oublie pas de prendre soin de ta santé mentale, il y a plein de manières de le faire.

Que ce soit à travers des méditations, du journaling, ou même d’aller chez un thérapeute ou psychologue.

Je te parle de manières de gérer ton stress selon les situations dans cet article.

 

8. Ne te prive pas

Alors oui, je te conseille de limiter les préparations frites, trop sucrées ou trop transformées, mais c’est pas pour autant que tu dois totalement éliminer la nourriture qui te fait plaisir.

Se priver de certains aliments ou groupes d’aliments rend le processus de perte de poids (et une vie) juste irréaliste et pas faisable, qu’on se le dise.

Et encore pire : il y a de graaandes chances pour que ça te fasse développer un trouble du comportement alimentaire.

Mon conseil, c’est de manger de tout, en faisant de la nourriture naturelle et non-transformée la majorité de tes repas. Certains aiment aussi voir ça en termes de pourcentages, à savoir 80% de nourriture non-transformée contre 20% d’aliments moins nutritifs.

Parce que le chocolat, les sucreries, l’alcool et les desserts, on en a besoin pour notre santé mentale aussi – la bouffe c’est la vie hehe 🙂

 

Et voilà pour ce qui est de mes conseils pour perdre du poids sans compter les calories!

Ces recommandations sont celles que j’applique moi-même quand je me suis un peu trop laissée allée et que je veux me sentir mieux dans mon corps.

Si t’es en surpoids ou que tu dois perdre une quantité importante de poids pour des raisons de santé, je te conseille d’aller demander de l’aide à un professionnel.

T’as des questions? Des remarques? Laisse-les en commentaires ou viens m’en parler sur Instagram!

2 Commentaires

  1. Carole

    Rien à dire Virginia, tout est là !
    Merci pour cet éclairage qui va j’en suis certaine ôter un peu de culpabilité à beaucoup de tes lecteurs/lectrices
    Bises

    Réponse
    • Virginia

      Merci Carole, la perte de poids est toujours un point sensible et je pense qu’il est important de relativiser 🙂
      Bises

      Réponse

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Je m’appelle Virginia

J’aide les femmes à retrouver confiance
en leur corps, à se réconcilier avec la nourriture & à se reconnecter
à leur cycle féminin🦋

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