4 Phases du Cycle Menstruel : Les comprendre pour mieux les accepter

Juil 11, 2020 | Cycle menstruel

4 phases du cycle menstruel

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Savais-tu que ton niveau d’énergie, de productivité ou encore ton humeur varient tout au long de ton cycle menstruel ?

Dans cet article, je t’explique comment les 4 phases du cycle menstruel affectent ton corps et esprit, et comme organiser ta vie en conséquence.

Toi aussi t’as des jours où pour aucune raison spécifique, ton énergie n’est pas au rendez-vous, tout t’énerve et tu n’arrives à terminer aucune des tâches que tu t’étais fixée?

Cette « aucune raison spécifique » est simplement l’évolution de ton cycle menstruel.

Et oui, ton cycle te fait passer par plusieurs étapes chaque mois; ton corps et esprit en font donc les frais.

On en revient un peu toujours au même questionnement : Pourquoi on n’a pas entendu parler des 4 phases du cycle menstruel avant ?

Pourquoi, même en étant adultes, la plupart des femmes ne sont pas au courant de ce qui se passe dans leur corps?!

Parce que comprendre comment le cycle menstruel affecte notre corps et mental est essentiel pour notre bien-être.

Ça permet non-seulement de faire preuve de compassion envers soi-même, mais également d’aménager son emploi du temps en sa faveur.

Le cycle féminin est souvent comparé avec le cycle de la lune ou les saisons de l’année.

Dans cet article, je prends l’exemple des saisons puisqu’il me semble être super représentatif.

Les 4 phases du cycle menstruel

La première phase, la phase folliculaire commence le premier jour du cycle (1er jour des règles) et se termine le jour de l’ovulation (varie généralement entre le jour 8 et 21 selon les femmes et les cycles). 

La phase folliculaire est elle-même divisée en deux phases: la phase menstruelle et la phase post-menstruelle. Ensuite arrive l’ovulation, puis la phase lutéale.

Si tu ne prends pas de contraception hormonale et que tu souhaites apprendre à détecter ton ovulation, je te recommande la méthode de la symptothermie que j’introduis dans cet article.

Il existe également de très bons livres qui permettent de comprendre comment ça marche, comme par exemple Cycle féminin et contraception naturelle.

1) La phase menstruelle – L’hiver

L’étape de la menstruation est sans aucun doute la plus facile à reconnaître étant donné qu’il s’agit de la période pendant laquelle tu as tes règles.

D’un point de vue hormonal, les œstrogènes sont relativement bas pendant cette période, ce qui se traduit par un manque d’énergie.

On le sait déjà, la période des règles peut être inconfortable physiquement, il est donc important de prendre soin de soi, d’écouter les signaux de son corps et de se reposer.

Comme le corps se débarrasse de l’endomètre, on considère cette phase de cycle par un nettoyage intérieur (oui, comme pour accueillir le printemps !).

D’un point de vue mental, c’est pareil. C’est à ce moment-là qu’il faudrait se concentrer sur soi-même, ses émotions, faire le point sur le mois passé et se fixer de nouveaux objectifs.

C’est également le moment d’avoir de la compassion pour soi, et d’arrêter de se mettre la pression!

À faire: s’accorder une pause, prendre un bain, se relaxer, aller se coucher plus tôt, déléguer son travail

 

2) La phase post-menstruelle – Le printemps

La période juste après les règles se caractérise par une montée d’œstrogènes.

Chez la plupart des femmes, elle se traduit comme une montée d’énergie et une meilleure humeur.

Tu t’intéresseras au monde, seras curieuse et de bonnes idées surgiront en toi.

C’est donc le moment idéal pour se concentrer sur des nouveaux projets, être créative, et exercer ton activité sportive préférée.

Dans le cas où cette période aurait un effet contraire sur toi et que tu ressens une grosse fatigue, il est recommandé de vérifier ton fer en faisant une prise de sang, chez ton médecin.

À faire: exprimer sa créativité, faire du sport, entamer de nouveaux projets

 

3) La phase ovulatoire (Été)

La nature fait bien les choses puisque la période autour de l’ovulation est celle où tu auras le plus confiance en toi.

Tu t’intéresseras aux autres et ta libido sera au plus haut. 

Comme t’auras envie de te montrer, de socialiser et de t’intéresser aux autres, c’est la période idéale pour sortir, rencontrer du monde ou parler en public.

Cette phase est également idéale pour pratiquer une activité physique.

Par contre, tu pourrais avoir de la peine à te concentrer et à effectuer ton travail. 

À faire: sortir, voir du monde, planifier ses réunions et ses présentations orales

4) La phase post-ovulatoire (Automne)

Enfin, la période après l’ovulation s’appelle la phase lutéale. Elle se caractérise par un pic de progestérone.

Alors que les œstrogènes sont associées à la satiété, la progestérone a un effet inverse.

C’est pour ça qu’on a tendance à avoir un grand appétit avant nos règles – et je sais de quoi je parle ahah.

Pour certaines femmes, l’automne peut être difficile à gérer puisqu’il s’agit du moment où le syndrome prémenstruel débarque.

Tu pourrais alors ressentir de la fatigue, des douleurs pelviennes, des ballonnements ou une poitrine douloureuse, mais pas seulement. Mentalement, ça se traduit par des sauts d’humeurs, de l’anxiété et une personnalité introvertie.

Il sera donc le moment de te recentrer sur toi-même, passer du temps seule et faire un point sur ton état physique, mental, professionnel ou relationnel.

Si tu dois faire un choix qui pourrait avoir un tournant sur ta vie, l’automne est la meilleure période puisque tu te baseras sur tes envies et besoins.

La phase post-ovulatoire est celle qui varie le plus entre les femmes puisqu’elle dépendra de ton hygiène de vie, de ton niveau de stress et de l’environnement dans lequel tu évolues.

Avoir un style de vie sain influe énormément sur notre équilibre hormonal et sur la manière dont on se sent tout au long de notre cycle.

À titre d’exemple, il est totalement possible d’éliminer ses douleurs menstruelles en prenant soin de son alimentation, son repos et de son état mental.

Avoir des crampes avant et pendant ses règles est très commun mais pas normal pour autant.

J’explique comment traiter ses règles douloureuses naturellement dans cet article.

À faire: passer du temps seule, prendre des décisions importantes, annuler tes sorties si t’en as pas la tête pour

 

Comprendre les 4 phases du cycle menstruel pour son bien-être

Voilà donc à quoi ressemble ton cycle, d’un point de vue un peu différent de ce qu’on a l’habitude d’entendre.

Depuis que j’ai pris conscience de la manière dont on évolue à travers notre cycle, je m’y base dessus plutôt que de me référer aux semaines du mois (ok si tu travailles avec des hommes, ça sera surement plus difficile à leur expliquer).

Comprendre comment ton corps fluctue au fil du mois c’est savoir que toutes les émotions et symptômes que tu vis sont normaux.

Oui, tu as le droit de te sentir fatiguée même si tu n’as pas fait grand-chose de ta journée.

Oui, c’est normal de passer de super positive à super négative d’un jour à l’autre. Non, tu n’es ni folle, ni bipolaire, et n’as de comptes à rendre à personne.

C’est aussi pour ça que je ne suis pas tellement en accord avec les régimes, le comptage de calories ou les programmes d’entrainements qui te disent ce que tu dois faire ou manger jour après jour.

Nous ne sommes pas des robots. Notre corps a des besoins qui fluctuent tout au long des jours et des semaines. À mon avis, écouter son corps est la première étape pour atteindre le bien-être.

4 phases du cycle menstruel

Tu veux en apprendre encore plus sur ton cycle? Découvre comment calculer, que manger et si tu es fertile pendant la phase folliculaire et la phase lutéale.

Et toi ? Prends-tu en compte les 4 phases du cycle menstruel pour planifier ta vie ? Raconte-moi tout dans les commentaires !  

Je m’appelle Virginia

Passionnée par la santé et le bien-être, j’ai créé vlourish pour partager mon aventure à la quête d’un style de vie sain.

Ma mission est d’inspirer les femmes à prendre leur santé en main à travers la nutrition, l’amour-propre et l’équilibre hormonal.

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