Si tu te demandes qu’est-ce que la phase folliculaire, tu es au bon endroit. Dans cet article, je t’explique quelle est sa fonction, comment la calculer et comment l’optimiser pour mieux vivre ton cycle au quotidien.
Si ce n’est pas encore fait, pense à aller voir mon article sur la phase lutéale qui a lieu entre l’ovulation et les règles.
Qu’est-ce que la phase folliculaire ?
La phase folliculaire débute le premier jour de tes règles (jour 1 du cycle). Elle se termine au moment de l’ovulation, sa durée varie donc entre 10 à 25 jours selon les cycles.
Cette phase englobe les étapes des règles et de la pré-ovulation.
Une phase folliculaire plus courte que 10 jours est souvent liée à la fluctuation des hormones qui arrivent avec l’âge.
Il est donc normal pour une femme de +35 ans d’avoir une phase folliculaire courte. Mais c’est plus problématique pour les femmes plus jeunes puisque ça réduit les chances de conception.
Si ta phase folliculaire est plus longue que 25 jours, c’est que ton corps met plus de temps à ovuler.
Ça peut être dû au fait d’avoir pris la pilule contraceptive pendant longtemps (1) ou à un manque de vitamine D (2).
Comment affecte-elle mon corps et mon humeur ?
1. Les règles
Je t’apprends probablement rien de nouveau en te disant que la première partie de la phase folliculaire – les règles – peut être contraignante pour certaines femmes.
Des fortes douleurs de règles peuvent être liées à un déséquilibre hormonal, à des maladies gynécologiques ou à un style de vie qui peut être amélioré.
Pour rappel, même si les douleurs de règles sont très communes, elles ne sont pas normales.
Article lié : Traiter ses douleurs de règles naturellement
Dans mon article sur les 4 phases du cycle menstruel, j’explique que les règles correspondent à l’hiver en termes de saison.
Comme le taux d’œstrogène est bas, on manque d’énergie et on n’est pas forcément de très bonne humeur.
Si t’as tendance à être renfermée sur toi, c’est donc tout à fait normal.
2. La pré-ovulation
Une fois que les règles sont terminées, le taux d’œstrogène remonte gentiment et on retrouve notre énergie.
C’est typiquement le moment où tu redeviens sociale et c’est normal, puisque ton corps se prépare à l’ovulation.
Eh ouais, rien n’est laissé au hasard.
C’est aussi un moment où tu te sentiras super productive et aura une bonne mémoire et concentration.
Par contre, si tu ressens l’effet inverse et que tu te sens fatiguée, il se peut que tu sois en manque de fer.
Comment calculer la phase folliculaire ?
Si tu connais la symptothermie, tu sais déjà que ta température et tes glaires cervicales fluctuent tout au long de ton cycle.
En suivant de près tout ce qui se passe dans ton corps, tu sauras définir quand ont lieu les différentes phases.
1. Température et glaires cervicales
Pendant la phase folliculaire, la température corporelle est relativement basse et stable (environ entre 36°C à 36.40°C).
Les glaires ont une apparence assez crémeuse (ou sont inexistantes). C’est ce qui va empêcher de laisser passer les spermatozoïdes à l’entrée de ton utérus.
C’est une fois que tu constates des changements dans ces deux variables que tu pourras définir l’arrivée de l’ovulation et donc la fin de la phase folliculaire.
2. Déterminer l’ovulation
À quoi ressemblent les changements ? C’est simple.
Lorsque tu commences à ovuler, tes glaires deviennent plus liquides et élastiques – on parle souvent d’une texture de blanc d’œuf.
C’est ce qui va permettre, cette fois, aux spermatozoïdes de passer – la voie est libre !
Par contre, d’un point de vue de la température, il n’y a pas forcément beaucoup de changements notables.
C’est seulement une fois que l’ovulation est terminée que la température monte et elle restera perchée là-haut jusqu’à la fin du cycle.
Il n’est donc pas possible de savoir à l’avance quand la phase folliculaire se termine ou quand l’ovulation a lieu.
C’est pourquoi toutes les applications de suivi de cycle qui prédisent les moments fertiles et infertiles ne sont pas fiables à 100%.
Pour en revenir à notre phase folliculaire, il est donc impossible de savoir précisément quand elle se termine.
Il s’agit plutôt d’un travail de rétrospection et d’estimation au moment où l’ovulation est terminée.
3. La phase folliculaire arrive-t-elle toujours au même moment ?
Même si t’as un cycle très régulier, la durée de chaque phase peut varier selon les cycles.
C’est dû au fait que ton cycle est sensible à beaucoup de facteurs externes : ton alimentation, tes niveaux de stress, un changement de rythme, etc.
Tu l’auras compris, même si beaucoup de fausses choses se disent sur le cycle (ex. l’ovulation arrive au jour 14 ou un cycle dure 28 jours), chaque corps est différent.
Le mieux, c’est donc d’apprendre à connaître ton corps et analyser ton cycle.
Si tu veux en savoir plus sur la méthode que j’utilise (à savoir la symptothermie qui me sers aussi de contraception), je te recommande le manuel Naturel et Fiable de Sensiplan et leur cahier d’exercices.
Peut-on tomber enceinte durant la phase folliculaire ?
Oui. Même si la fécondation ne se fait que durant l’ovulation, il faut savoir une chose importante : les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 5 jours dans le corps de la femme.
Un rapport non protégé durant la fin de la période folliculaire peut donc entrainer une grossesse.
Pour les femmes qui ont une phase folliculaire très courte, il y a donc même une possibilité de tomber enceinte pendant les règles.
Comment mieux vivre la première phase du cycle
Si tu as lu mes articles précédents, tu sais déjà que je crois fortement au pouvoir de la nutrition et du bien-être pour optimiser son cycle.
1. Améliore ton alimentation
Pendant cette phase, ton corps subit pas mal d’inflammation. C’est pourquoi il est super important de privilégier des aliments anti-inflammatoires.
Ça va entre autres t’aider à diminuer tes douleurs de règles et tes ballonnements.
Pendant tes règles :
- Privilégie les aliments riches en magnésium qui aident à relâcher les muscles (chocolat noir, légumes verts, céréales complètes)
- Consomme des aliments riches en omégas 3 pour aider à réduire l’inflammation (poisson gras, noix, avocats)
- Fais le plein de fer pour contrebalancer la perte de sang (épinards, œufs, graines de courge)
- Pour aider l’absorption de fer, consomme de la vitamine C (citron, orange, poivrons, chou-fleur)
- Limite les stimulants et les aliments inflammatoires (produits laitiers, alcool, café, sucre raffiné)
Après tes règles :
- Fais le plein de fibres pour éliminer les excès d’oestrogènes (légumineuses, fruits, céréales complètes)
- Consomme des aliments riches en zinc pour contribuer à la formation d’un ovule de bonne qualité (noix, fruits de mer, œufs)
- Pour garder un bon équilibre entre les hormones, consomme des aliments qui contiennent des lignanes (graines de lin, soja) et de l’indole-3-carbinol (brocolis, radis, choux)
Retrouve comment manger pour chaque phase du cycle (avec recettes inclues !) dans cet article.
2. Gère ton stress
Le stress, qu’il soit mental ou physique, a un gros impact sur notre cycle.
Pendant tes règles, essaie d’éviter un maximum les situations de stress.
Dans la mesure du possible, planifie tes présentations, tes rendez-vous importants en dehors de cette période et délègue autant que possible.
Si tu sais que tes règles arrivent bientôt, tu peux aussi cuisiner à l’avance ou faire le ménage de sorte à ce que tu n’aies pas à faire trop d’efforts pendant tes règles.
Une fois qu’elles seront terminées et donc dès que tu reprendras de l’énergie, tu seras en meilleure mesure de commencer de nouveaux projets, voir du monde et reprendre ta vie à un rythme go-go-go.
3. Prends du temps pour toi
La période des règles est le meilleur moment pour ralentir et s’accorder une pause.
C’est aussi un moment idéal pour faire un travail sur toi et voir le début d’un cycle comme le début d’un nouveau mois.
J’espère que cet article t’aura aidé à comprendre qu’est-ce que la phase folliculaire! Si t’as des questions ou des remarques, hésite pas à me laisser un commentaire pour que je puisse y répondre.
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